男人怎么练三角肌 教你3招完美三角肌练出来

三角肌都是后天练出来的，没有人是天生就有三角肌的，三角肌是位于肩部的肌肉，很多男生都是想练的，那么什么是三角肌呢，三角肌是从锁骨外侧部开始、肩头还有肩胛冈逐渐向外下方集中，在肱骨三角肌隆起，肱骨上端有三角肌的覆盖使肩膀呈圆隆形。

对于三角肌是后天形成的，那么通常会选择哪些锻炼的方法，其实还是很简单的，对于没有锻炼经验的刚开始还是不要，对于男生来说结实的肩膀对整个体型外观是非常重要的。其实对于健美运动员宽宽的肩膀会更加完美，如果没有三角肌会破坏这种完美的。

1、三角肌前束的位置，直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作，一般都是采用站姿比较容易发力保持平衡，可以选择杠铃和哑铃。哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而且经典的动作，拉力器前平举也还针对三角肌前束的，不过只能举起中小重量，用来刻画前束的肌肉线条。

2、三角肌中束的位置，哑铃侧平举主要健美三角肌中束部，非常有利于增加两肩的宽度，对于纠正窄肩很有效果，单臂哑铃侧平举可以对三角肌一侧孤立的刺激更加有效，坐姿哑铃侧平举、拉力器侧平举、侧卧直臂平举、哑铃肩上推举这些都是锻炼三角肌中束的。

3、三角肌后束的位置，反式蝶机展肩锻炼后束三角肌的最佳动作，可以排除不必要的压力到背部，减少受伤的伤害，坐姿俯身侧平举后肩锻炼用得最多的动作就是这个，非常的方便。同样的锻炼三角肌后束的动作还有俯卧侧平举、拉力器俯身侧平举、杠铃颈后推举、杠铃后肩划船。

锻炼三角肌的动作有很多种，如果你是新手的话，建议先增强力量，等身体适应了在开始练，而且三角肌也不是几天就能练出来的，合理安排不要总是用一种方法，也不要总是锻炼一个地方，饮食上也要注意，在锻炼期间要少油少盐少脂。锻炼和饮食也是要相互的。

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